腹持ちのいい食べ物ランキングTOP3

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ダイエット中の食べ物はヘルシーで腹持ちがいいものを選ぶことが大切。

ここでは、おすすめの腹持ちがいい食べ物やメニューを紹介しています。

腹持ちをよくするポイント!

早食いをやめる

早食いをすると、血糖値が急激に上がって下がります。

こうあんると、空腹のとき以上にお腹が減る状態になるの多、よく噛んで食べましょう。

食物繊維のある食べ物

食物繊維は消化に時間がかかる特徴があるので、腹持ちが良くなります。

とくに不溶性食物繊維は消化されないため、おすすめです。

低GI食品

空腹をかんじるタイミングは、血糖値が下がり始めたときです。

この血糖値の上昇スピードが低いものを低GI食品といい、豆類やアボカド、チーズなどおすすめです。

参考→https://www.okikaediet-lab.com/haramoti-ranking/

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